nogi trening

21.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Wypychanie na suwnicy jednonóż + obunóż Przysiady Wyprosty jednonóż + obunóż Kickback Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie Wspięcia siedząc + stojąc Aero 10min _______________- Krótki, cholernie intensywny trening. W suwnicy kończyłem po 5 20-tek na stronę raz lewa, raz prawa noga a później [...]

[...] nie planuję żadnych aerobów, bo się przekręcę. W niedzielę, jeśli nie do pracy - owszem :-) Tr. B (2 serie) 1) plank 1 min. 2) mc 15x20kg 3) wykroki 15x12kg (liczę obie nogi jako 1 wykrok) 4) wiosłowanie hantelką 15x4kg (obie ręce, więc 30) 5) wyciskanie hantli leżąc 15x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x8kg 7) uginanie przedramion [...]

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

Nie bój się do tego na pewno nie dopuszcze};-) ____________________________________________ Nogi 1. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 10x42,5kg / 10x45kg 2. Wykroki chodzone 15x 2x5kg / 13x 2x7kg / 13,5x 2x7kg 3a. Wyprosty stopy prosto, z trzymaniem 15x4szt / 14x4szt / 14x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 9x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 8x + [...]

[...] ich świadom i z nimi walczę;) To nie tak że one mnie demotywują wręcz przeciwnie prę powoli do przodu z określonymi celami. A na siady i mc tak narzekam bo uważam ze mocne nogi i plecy u faceta to podstawa, na wl wyciskam 40 więc tu jest dopiero masakra;) Ale tym się bardzo nie przejmuję i robię swoje starając się aby każdy trening był ciężki

Z dniem dzisiejszym rozpocząłem nową fazę- ostatnią tego mezocyklu. To czego zaswiadcze w tej fazie to mnóstwo upadków mieśniowych w cwiczeniach bb i upadki generacji sił w cwiczeniach silowych. Trening o dosc sporej objetości. Pięć dni treningowych Sobota- Nogi całościowo Niedziela- Klatka Poniedziałek- Plecy Środa- Barki Czwartek- Ramiona [...]

[...] - 3x15 ad1. chyba jeszcze za mało obciążenia %-) ad2. Tu już lepiej ciężar dobrałam, bo po pierwszej serii myślałam że padnę na podłogę i nie wstanę ;-) ad3. Trochę mi się nogi trzęsły ;-) ad4. Zaliczyłam spory spadek, znaczy się jednak nie obijałam ;-)%-) Ogólnie jestem zadowolona z treningu, ale myślę, że jeszcze muszę dołożyć sporo [...]

Viki, doczekałam się 8-) Brzusio się wciągnął, bareczki bardziej się rysują. Talię masz nieziemską, która w połączeniu z mięśniami pleców mmm :-D Pupa świetna, no i te nogi! A Ty mówiłaś, że dopiero niedawno odkryłaś, że masz tam mieśnie 8-O Wyglądają cudnie i też tak chcę }:-( Fit and sporty - nic tylko wbijać się w szorty :-D Poza tym - bardzo [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

taki trening 2 x tydzień jeden raz z tricepsem drugi z barkami nogi i plecy osobno

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

[...] poziomej (triceps): 1x12 3kg + 3x12 4kg - dobre spracowanie tricepsa, ręce się trzęsły 7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 na jet pack'u nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - oj konkret!! :)) DIETA: 1) 85g płatków owsianych + 35g wiórków kokosowych + 250g kefiru + 235g nektarynki 2) 75g [...]

Qrva chory jestem, trening najwcześniej zrobię jutro, chyba, że nie będę czuł się na siłach. W tym tygodniu niestety nogi raczej odpadną.

[...] że zimą nie chcesz zrzucać, z resztą nie masz z czego, to pn - śr - pt i w każdy dzień inne grupy mięśniowe. Przykładowo : pn - klata, biceps, śr - plecy, triceps, pt - nogi, barki. Trenując codziennie nie dość, że zahamujesz ich rozwój, bo się w pełni nie zregenerują dodatkowo je pospalasz 3. Trenuj całe ciało ( i tu taka wskazóweczka - [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

teraz poki co robie tak, ze nogi trenuj wytrzymalosciowo, za to gore na sile. trening nog meczy duzo barziej wiec i kondycja powinna sie polepszyc.

na PW uderzaj bo teraz gadu nie mam ;-) Zaraz uderzam na trening, pójdą w ruch nogi. Miałem iść dzisiaj na balety ale wątpię żebym dał rady :-D

[...] tyłek mnie boli makabrycznie B1 wyciskanie skos, ostatnie dwa powtórzenia pomagał mi chłopak, w ogóle dziś się sztanga wydawała bardzo ciężka B2 tu też nie miałam siły C1 nogi mnie paliły, zauważyłam że wiele zależy od ustawienia maszyny, ale to ostatnie powtórzenie ledwo ledwo C2 wznosy z opadu, przyznam że tu mi się robi coraz trudniej, [...]

Czwartkowy trening : biceps biceps normalny 4x biceps na wyciagu dolnym 4x w opadzie 4x Nogi UDA odpychanie nog na suwnicy 4x uginanie nog na maszynie lezac 4x przysiady 4x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x LUDKI wspiecia na palce ze sztanga 4x ośle wspiecia 4x

Piątek ……………………………………………………………………………………………………………………. Nogi Przysiad 12x40kg | 10x55kg | 8x65kg | 8x75kg | 8x75kg http://www.youtube.com/watch?v=1o-CDsyWfOs Uginanie podudzi ze sztangielka leżąc 12x12kg | 10x18kg | 10x22kg | 10x22kg Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 25x65kg | 25x65kg | 25x75kg | [...]